Hyperventilatie
Hyperventilatie betekend dat je te diep of te snel ademt. Ondanks dat het wel zo voelt, is het niet gevaarlijk. Tijdens een aanval kun je de volgende klachten ervaren:
- Benauwdheid en duizeligheid
- Pijn in je borst en hartkloppingen
- Tintelingen en een droge mond
- Hoofdpijn en misselijkheid
Hyperventilatie is een snelle ademhaling die vaak ontstaat ten gevolge van angst of spanning. Overbelasting en oververmoeidheid kunnen echter ook een aanval veroorzaken. Je ademhaling raakt op die momenten van slag.
Tips om een aanval te voorkomen of stoppen:
- Probeer rustig te ademen
- Wanneer je een aanval voelt aankomen, of je hebt er een, focus je dan op de ademhaling en probeer deze rustig te krijgen. Adem bijvoorbeeld 3 seconden in en 6 seconden uit.
- Zoek afleiding
- Als focussen op de ademhaling niet lukt, probeer je dan af te leiden. Zoek iets wat jou rustig maakt zodat je weer kunt kalmeren.
- Zoek uit waar de hyperventilatie vandaan komt
- Probeer na te gaan waardoor de hyperventilatie bij jou veroorzaakt wordt en waarom bepaalde situaties spanningen oproepen. Kom je hier niet uit? Zoek iemand met wie je er over kunt praten.
Vaak wordt gezegd dat in- en uitademen in een papieren zak kan helpen tijdens hyperventileren, maar dat is niet waar. Dit is geen goede methode om hyperventilatie onder controle te krijgen.
Merk je dat alle bovenstaande tips niet werken? Neem dan contact op met jouw huisarts!
Voor andere vragen kun je natuurlijk ook altijd contact met mij opnemen!
